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别乱补!不同信号,告诉你身体缺什么营养素

发布时间:2018-08-08 14:59 编辑:向磊 浏览:0次

我们的身体就像一座大型的化工厂,每天都有不同的化学元素在身体里进行化学反应,以便为身体提供所需能量。

但当身体缺乏一些营养素时,就会导致小病小痛找上门来,虽然不是什么大病,但是时间久了对身体也会产生很大的影响。

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那么如何知道身体缺乏营养素了呢?其实身体它会告诉你。

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

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营养对策:每日的餐食要保证有主食和3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以便为身体补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸的摄入。每周摄入2~3次深海鱼,并且可以多吃些牡蛎,以增加微量元素锌的摄入。

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信号2:夜晚视力降低

可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时补充,可能会导致夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等症状。

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营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此食用用植物油烹炒过的胡萝卜比吃生胡萝卜,维生素A的吸收效率更高。

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信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养:B族维生素。

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营养对策:每日的主食要粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族。

信号4:牙龈出血

可能缺乏的营养:维生素C。

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营养对策:每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

信号5:味觉减退

可能缺乏的营养:锌。

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信号6:嘴角干裂

可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。

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营养对策:维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

当我们的身体出现以上信号时,其实它是在告诉你:“我缺乏营养啦,快点补充!”。所以大家平时一定要多关注自己的身体,及时补充身体所需营养,这样才能保证身体健康!

责任编辑:向磊
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